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孕早、中、晚期怎么补钙

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发表于 2017-2-15 15:37:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1.孕早期(0-12周)

  推荐摄入量:800mg/天

  在怀孕初期,孕妇对于钙的吸收十分缓慢,此时摄取量参照孕期即可。日常饮食营养要均衡,适当多补充改良丰富的食物,比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体,出门晒晒太阳,这样有利于自身体内合成VD,进而促进对于钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物,或是已经查出有缺钙现象,应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。

  2.孕中期(13-26周)

  推荐摄入量:1000mg/天

  胎儿生长迅速,需要更多的钙。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶,如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。除此之外,孕妇还是需要注意饮食方面,多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动,保证自己多晒太阳。这里需要注意的是,孕中期是孕妇补钙的关键时期,如果在此之前没有补过钙,这时候就必须要着手补钙了。

  3.孕晚期(27-足月)

  推荐摄入量:1200mg/天

  此阶段胎儿储存骨量达到峰值,孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼,每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶,多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动,多晒太阳,但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时,注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段。
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发表于 2017-2-15 15:38:40 | 显示全部楼层
这个缺啥,怀孕前就应该调养好身体
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发表于 2017-2-16 15:04:39 | 显示全部楼层
其实多吃点虾皮等钙物质多的食物,多晒晒太阳就可以了
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