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夏季坐月子吃什么

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发表于 2017-1-29 14:27:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1.适当饮用红糖水

  红糖中的铁等矿物质含量较高。饮用一定量的红糖水,能够有效促进新妈妈排尿,且在一定程度上能够防治小便失禁。但是,倘若水饮用过量的话,会加快新妈妈汗液的排出,带走体内盐分,因此,最好是在十天以内。

  2.慢慢过渡饮食状态

  新妈妈坐月子前几天,最好是先吃流食,然后再根据实际情况,过渡至正常饮食。刚分娩后,消化功能尚未恢复,是以要先食用易消化的食物,比如粥、面条等流质食物,然后再慢慢过渡到米饭、面食等主食。

  3.少食多餐,不宜多吃

  坐月子绝大多数时间都睡在床上,处于静止不动的状态。所以说,新妈妈的饭量不宜过大,每次不能吃的过多,等到饿了再吃一顿。

  4.吃绿色天然食物

  新妈妈不应当过多食用市面上的保健品,而是应当食用天然绿色食物,减少其他人工合成的补品,最好是不要食用。倘若是母乳喂养的新妈妈,则应该摄入更多的钙、铁、维生素以及矿物质等元素。也可以选用专门为新妈妈准备的多种维生素或钙片,记得在医嘱下服用。

  5.多喝温水,避免冷饮

  即使天气过热或出汗过多,新妈妈也不可以食用过多的冷饮或喝冰水,而是多补充温白开水,以补充足够的水分。

  6.注意补充粗纤维

  新妈妈比较易便秘。因此,饮食要尽可能多样化,适当多吃一些富含大量粗纤维的果蔬。

  7.饮食不能过于清淡

  夏季产后出汗多,另外乳汁分泌水分流失大,体内盐分会随之减少。因此,产后饮食最好清淡些,但过犹不及不能完全不加盐

  8.摄取足够的饮食量

  坐月子时需要补充足够的热量,母乳喂养的妈妈尤其要注意,她们每天都需要比正常女性多摄取七百卡的热量。因此新妈妈在坐月子期间进行减肥瘦身是最不明智的举措。

  9.保证钙、铁的摄取量

  在孕期、生产中,女性会失去很多的钙和铁,所以需要在每日的食物中补足。产后,每一天钙元素都需要摄入一点一克以上,铁要达到二十毫克。富含钙、铁元素的食物有海带、牛奶、骨头汤、猪肝、鸡心、木耳等等。

  10.产后两星期内避免大荤

  刚生产完,新妈妈的胃肠功能还没有完全复原,不能直接吃大鱼大肉,但可以吃鱼类、肉类熬制成的不太油腻的汤。产后半个月可以适当的肉菜,但最好不要过于油腻。

  11.少吃生冷食物,可榨成果汁

  避免吃生冷的饭菜及水果。饭菜需要热一下或者直接做成熟食,将水果现榨成汁并放在热水中烫一烫之后再喝;也可以将水果去皮切成小丁或块状,放在清水中煮成汤水饮用。
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发表于 2017-1-29 14:32:30 | 显示全部楼层
多吃煲汤,多喝红糖水
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