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预防产后胸部下垂 妈妈应该这样做

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发表于 2017-1-29 10:03:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1.孕期开始正确穿戴文胸

  准妈妈从孕期开始,就要坚持正确佩戴文胸,哺乳期也应穿戴专用的哺乳文胸。如果不戴文胸,重量增加后的乳房会明显下垂,尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下,下垂就越发明显。戴上文胸,乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,也能保护乳头不受擦伤和碰伤。

  2.喂奶姿势要合理

  在哺乳期内,妈妈们要采取正确的喂奶姿势,根据自己和宝宝习惯,可选择坐式、侧卧式、环抱式等。两个乳房要交替喂奶,当宝宝只吃空一侧乳房时,妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空,保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟,在哺乳期还应注意免乳腺炎的发生。

  3.避免节食减肥

  有的妈妈会因为产后发胖急于减肥而选择节食。长期处于饥饿的状态,人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又会引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就变小变下垂。因此,妈妈们产后千万不要急于节食减肥,应当采用正确的方式循序渐进。

  此外,妈妈们在减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂,应该配合高蛋白质食物,并辅助维生素A、B、C、E,矿物质钙、镁、铁等,来供给胸部足够的营养,以及维持平衡的激素水平,就能让胸部饱满坚挺。

  4.坚持运动

  建议妈妈们在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉,如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动,可以去健身房跳健美操等,但必须在产后6个月才可进行。
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发表于 2017-1-29 14:24:19 | 显示全部楼层
文胸坚持带,乳房健美操坚持做
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发表于 2017-1-29 14:24:27 | 显示全部楼层
都说哺乳影响很大,关键还是平时的保健
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