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孕晚期补钙的方法

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发表于 2016-12-29 17:15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1、维生素D的摄入

  维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病。因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。

  含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

  除食物外,孕妇可以选择含有维生素D的钙质剂,可以有效促进钙剂的吸收。

  2、吃完钙片不要马上喝茶

  茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。

  3、不要空腹吃钙片

  随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以睡前服钙也有利于钙的吸收。

  4、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃

  多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,钙补充剂最好不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。
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发表于 2016-12-29 18:19:32 | 显示全部楼层
我的建议还是食补,多吃些含钙类的食物
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