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产前抑郁症自我治疗方法

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发表于 2016-12-25 16:55:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
  自我治疗可以借鉴以下四种方法:

  自我治疗方法一:观息法

  1、选择一处安静且不被打扰的环境;

  2、以盘腿姿态端坐,挺胸抬头,闭上双眼;

  3、将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上,就只是观察鼻孔处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠。

  自我治疗方法二:有规律的生活作息

  规律的生活作息可以充实人的内心,消除杂乱的思绪,这是每一个孕妇所需要的,对于产前抑郁症患者来说,这一点尤为重要,给每天的生活做一个简单计划,不要繁琐,但重要的是每天持续保持,这样就会在一定程度上转移自己负面的焦点,减少胡思乱想。

  自我治疗方法三:拒绝对号入座

  由于患者没有良好的内心防御力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以平常应尽量减少主动去了解产前抑郁症方面的信息,千万不要自己对号入座,这对调节抑郁是非常重要的。

  自我治疗方法四:适当的户外活动

  减少社交活动、封闭自己,这只会令抑郁的症状加重,陷入恶性循环,强化自我的症状。

  因此在身体还能保持正常行动时,除恶劣天气或特殊状况外,应适度地强迫自己走出去,接触朋友或参加社会活动,只要坚持一段时间后,抑郁情绪就会被极大的改观。
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发表于 2016-12-25 18:45:10 | 显示全部楼层
有些人会自我催眠的也不错,不断给自己提示,自己很幸福
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发表于 2016-12-25 18:56:32 | 显示全部楼层
抑郁症一般都是因为生活或工作不顺心导致的,只有改变环境才能改变心境
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