设为首页收藏本站

佳易儿童论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

回复太麻烦!贴心的佳易儿歌网主站推出方便快捷的免回复直接下载了。 佳易儿歌视频大全网。 但是,论坛资源更丰富鉴于不少会员反映一些早期资源下载链接失效,佳易儿歌编辑们将竭尽所能重新更新资源,如遇到失效链接请回帖【下载地址失效反馈贴
查看: 84|回复: 2

适合产后的瑜伽动作

[复制链接]
发表于 2016-12-19 16:21:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
  生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

  一、腹式呼吸:

  1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线;

  2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀;

  3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

  二、肩臂:

  1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对;

  2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

  3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

  4、相反的方向重复一次。

  三、腹部:

  1、仰卧,双手置于身体两侧;

  2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸;

  3、吸气,还原。再重复相反的方向。

  四、背部:

  1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;

  2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;

  3、还原,再重复相反的方向。

  五、骨盆:

  1、双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地;

  2、双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;

  3、呼气,双臂还原,上体慢慢还原。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-12-19 16:55:07 | 显示全部楼层
站内好像有一个产后瑜伽视频,不知道还有没
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-12-19 16:58:45 | 显示全部楼层
这个还要分顺产还是破腹产,顺产其实就没有那么多的注意事项了
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Archiver|佳易儿歌视频大全网 ( 苏ICP备11044477号  

GMT+8, 2017-6-23 21:39 , Processed in 0.027165 second(s), 22 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表