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高龄备孕要吃什么

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发表于 2016-11-20 17:06:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
  对于备孕妈妈来说,科学合理的补充能量对自己和将来的宝宝都是有益的。

  1、碳水化合物:葡萄糖为胎儿代谢所必需的物质,多用于胎儿呼吸,五碳糖可被利用以合成核酸,为胎盘蛋白质合成所需。

  2、蛋白质:要保证充足且优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60克,保证受精卵的正常发育。

  3、热能:最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”。为受孕和优生创造必要条件。

  4、脂类:在生殖过程中脂类生理变化最多。胎儿储备的脂肪可为其体重的5%-15%。脂质是脑及神经的重要组成部分。

  5、维生素:供给适量的维生紊,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂,孕妇的维生素需要量比一般成人更高,所以,在孕前就应该补充维生素。

  6、充足的无机盐和微量元素:钙,铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液,提高智力,维持体内代谢的平衡。

  为了成为优秀的爸爸妈妈,建议备孕中的爸爸妈妈双方每天都摄入畜肉150-200克、鸡蛋1-2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果类食物20-50克,牛奶500毫升。

  与此同时,要注意保持适宜的体重增长量,不可因为饮食超量而导致体重迅速增加,规律三餐及加餐,三餐不要吃得太饱,将正餐中的一小部分热量分配到加餐中,从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重,应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。
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发表于 2016-11-20 17:16:42 | 显示全部楼层
这篇文章我看完后不知道看的是什么
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发表于 2016-11-20 17:24:28 | 显示全部楼层
其实生活规律,吃好喝好睡好就可以了
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