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怀孕一个月的孕妇饮食注意事项

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发表于 2015-1-30 10:51:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
  怀孕一个月注意事项1:证摄取优质的铁质

  补充铁质预防孕妈妈及宝宝贫血问题。可多吃黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等丰富铁质的食物。

  怀孕一个月注意事项2:摄取足够的碳水化合物和脂肪

  孕前后,如果碳水化合物及脂肪摄取不足,那么会使得宝宝发育异常,出生后智商下降。孕妈妈在一个月内要摄取150克以上的碳水化合物。孕妈妈可选吃面粉、大米、红薯、土豆、山药等碳水化合物食物。另外孕期间最好选吃芝麻油、豆油、花生油等健康植物食油。

  怀孕一个月注意事项3:补充足够维生素、叶酸

  维生素B群、A、C、D、E、K及叶酸都是孕妈妈不可缺少的营养。维生素B有营养神经的作用,而缺乏维生素及叶酸则可能会造成细胞性贫血。多吃像肝脏、酵母、小麦胚芽等食物,及多吃新鲜蔬菜水果。

  怀孕一个月注意事项4:天摄取800毫克钙质

  孕第一个月保证每天摄入800毫克的钙。多吃小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等富含钙质食物。充足钙质预防孕妈妈腿部抽筋、蛀牙、将来宝宝骨骼发育问题。
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